暑さ寒さも彼岸まで❢❢
って・・・
そんなのは過去の日本のお話です(`･ω･´)
ではなく・・・
4kmのプチ閾値走👀
設定は5:00/1km~4:55/1km。
この時の気温は24℃で、湿度が90%以上。
私的にはまだまだ不快な状況。
「2km~3kmでギブすると思う(´_ゝ｀)」と言ってスタートしたのですが、嫁さんのデカい尻を追いかけながらなんとかかんとか完了。
一応は熟すことができましたが、マジ殺られる寸前でした(^-^;
一周800mチョロの坂あり周回コース走👀
坂(200m)をちょいと頑張って、繋ぎ(600m)はEペース。
グラフで見るとこんな感じ👀
トータルで7kmチョロだったのですが、ダラダラと走るよりも格段にキツくなります💦
きっとですが・・・
この周回ルートで毎週20km～25km走を実施すればサブ４達成できると思う・・・。
まぁ、私には無理な話ですけどｗ
で、10kmを50分丁度で走れる場合のVDOTは40になります。(フルは3:49:39とのこと)
トレーニングのペースは・・・
こんな感じ👀
フルマラソンでサブ４を狙う場合この強度で十分なようです。
サブ４なんか諦めた私なのですが、これを見ると「やっぱいけるんじゃね？？？」と思ってしまいます。
ロング走を好きになる方法があればなぁ・・・と、心から思うおっさんでした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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