３月の月間走行距離は・・・
168kmでした。
3月は距離を意識していなかったので、まぁまずまずでしょう。(本番以外に一回だけ20km以上になっていますが、この日は二部練をやった為です)
月間の平均ペースは5分52秒/1km。
本番の板橋Cityが遅かったので仕方ありませんね・・・。
そぅそぅ。
板橋Cityの結果をVDOTアプリにブチ込んで同等表を見ると・・・
こんな感じ👀
私の走力はこんなもんみたいです・・・。
悲しい( ；∀；)
で・・・
フルマラソンサブ４ってな目標がなくなり無理に距離を踏む必要がなくなったので、最近は妙なストレスが減って気分的に良い感じ🎵
ほんとロング走とか考えると髪の毛が禿げ散らかしますからｗ
ちなみに・・・
今年の年末にはハーフのＰＢ更新を狙っているので、３月に入ってからは徐々に速めのペースをブチ込み始めました。
この記事を書いてる直近(3/25)だと・・・
こんな感じ👀
この日は8kmチョロで、メインは1kmを2本。
1kmを500m×2に分割して後半の500mはビルドアップさせる感じ。(前半5分/1km前後→後半4分40秒/1km前後)
1本目は前半＆後半の両方とも予定より10秒程速くなって死にかけましたが、2本目は予定通り👍
この練習の狙いは
①5分/1kmペースに慣れる
②5分/1kmペースよりも速いペース(4分40秒/1km前後)にも慣れる
ってな2つの狙いがあります。
特に②が重要。
ハーフでPBの更新を狙うなら本番ペースよりも速いペースで練習する必要があります。
が、いきなり長い距離をやると速攻で故障するのが私(`・ω・´)
なので、徐々に距離を延ばす(若しくは本数を増やす)作戦。
翌日(3/26)も・・・
同じ内容👀
トータル距離が8km前後で頑張る区間が1km×2本って、頑張り過ぎないで済むから私的には丁度良いんです(^。^)y-.。o○
脚や心肺が慣れるまでの間は今の強度を継続し、ゆくゆくは・・・ね🎵
と、PB更新に向けてゆる～～～く頑張って行きます👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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