5月の月初から始めたLSDチックな時間走。
内容は↓↓↓
ペースは7分/1km～6分30秒/1km。
基本は最低1時間で、長い時は2時間。(途中の2km程ちょいと頑張る区間有り)
ってなユルい練習です。
で、こんな練習しかやっていませんが、最近は1時間走ってもほぼほぼ疲れなくなりました🎵
徐々に時間に対しての耐性がついてきたような気がします(・ω・)
しかし・・・
「こんなユルい練習で速くなるのか？？？」ってな疑問が・・・。
一回の練習でフルマラソンの目標ペース(5分30秒/1km)よりも速く走るのはたったの2km程。
心肺への負荷なんて大して掛からない。
時間(距離)の耐性ばかりUPしても、サブ4を目指す私としては・・・ねぇ？
ってことで、6月下旬、1時間走の途中で3km T.Tを実施してみました(`・ω・´)
ちなみに、私の3kmのPBは14分14秒(アベレージは4分44秒/1km)です。(4月中旬)
その時のラップはこんな感じ↓↓↓
この時は死ぬかと思いました✋
加齢臭ぷんぷんのおっさんがハァハァ死にそうに走ってる姿・・・気持ちワルｗｗｗ
んで、PBと同等の4分45秒/1kmをイメージしながら走ってみた結果は・・・
こんな感じ👀
ラストの1kmは4分30秒/1kmペースまでUPすることに成功!!
端数まで計算したら 13分58.4(アベレージは4分39秒/1km) で見事PBを更新することができました＼(^o^)／
平均で1km約5秒の短縮でした。
と、今回の検証結果でモチベーションUP⤴⤴⤴
ぶっちゃけ土台作りの練習ばかりだったので「維持できてればいいや(´_ゝ｀)」ってな気持ちだったのです。
スピード系の練習をしていない割には上出来だと思う🎵
やっぱ私達レベルの走力ならスピードを意識した練習をしなくても成長するもんなんですねぇ・・・。
約2ヶ月やってきた練習が無駄にならなくて良かったです(*´▽｀*)
LSDチックな練習は効果あり❢❢ってお話でした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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