昨年の7月～8月は土台作りでLSDチックな時間走がメインでした。(60分～120分走)
7分/1kmペース付近のお気楽ランってやつです(^。^)y-.。o○
「こんなんで成長するのか？」ってな不安もありましたが、秋口には3km&5km&10kmとPB更新。
私達レベルならLSDチックなお気楽ランでも十分なのを実感しました🎵
なので、昨年同様の練習でも良いのだと思うのですが、今年の7月は・・・
こんな感じ👀
月間走行距離は206km。
ちょいと自分の中で思うところがあり、基本的には短い距離(5km～6km)をメイン練習にしていたのです(・ω・)
1回のランが30分チョロ。
暑さに殺られる前に終わるから身体的ダメージも少なく、練習日数を増やせました🎵
で、短い距離だけだとアレなので、たま～にブッ混む大嫌いなロング走が・・・
なんだか良い感じ🎵(アップダウンジョグ込々です)
気楽に走ってハーフのアベレージが6分10秒/1kmって、この時季の私的には上出来🎵
メインのラン区間15kmはEペース(6分30秒/1km付近)で走るつもりだったのですが、30秒程速くなってました👀
そんなに意識しないで6分/1kmペースを維持。
肉体的ダメージも少なかったので、ずいぶん楽に走れていた感じです。
この感覚のまま5分40秒/1kmペースで走ることができるように走力を引き上げられれば余裕でサブ４達成できるはずなのですが・・・そんな簡単なものでは・・・ねぇ？
と、今年の7月はショート8：ロング2ってな割合でした。
フルマラソンに直結しない練習ばかりでしたが、自分的には満足🎵
8月はLSDチックな時間走(60分~120分、7分/1kmペース)を増やして、長時間運動に身体を慣れさせちゃう予定(・ω・)
毎回120分走ができれば良いのですが・・・暑さで殺られちゃうから・・・ねぇ(^-^;
クッソ暑い夏の練習後は・・・
コイツを飲んで元気100倍👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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