さて・・・
朝一RUNでも暑さに殺られちゃう私。
20℃を超えるとヘロヘロになり、思うような練習が出来ない日々が続いています。
が、ジョグ中の頑張る区間で5:00/1kmペースに上げるのは大分馴染んできて、以前よりも楽に上げられるようになりました🎵
しかし、閾値走っぽいことをほぼほぼやらないので“5:00/1kmを維持する(耐える)ことができなくなった”のです・・・。
これは大問題。
ってことで、次のステップに移行です(`･ω･´)
練習内容は・・・
3kmのプチ閾値走👀
本来は20分～30分程継続するのが良さそうなのですが、なんせ暑さに弱いので・・・。
この日も2kmで止めたかったけど、それだと普段の練習と大差無いので3kmまで頑張りました。
翌日も3kmプチ閾値走を実施👀
やはり2kmで止めたい症候群が発生しましたが、一応は完了。
更に翌日も実施👀
三日間で一番余裕が有ったように思います。
三日連続やってみて思うのは
「3kmだから翌日の疲れはほぼほぼ無し」
ってこと。
ぶっちゃけ毎日でもできそうです。
5:00/1kmペースなんてガチ勢の方々にしたらジョグよりも遅いペース。
なので、人間の身体的には全く問題ない強度のはず。
まぁ、私達レベルの走力で5km閾値走を毎日やったらそれなりにダメージが残ってしまうような気がしますが、3kmなら多少の余裕を残して終われるから・・・ねぇ？
それに、「今日は閾値走をやるぞ～」なんて意気込まなくてもジョグの途中でできちゃうのが肝です。
で、お次は・・・
繋ぎジョグや徒歩で心拍数が落ちない私。
回復の時間に回復しないんですよ？
嫁さんと比べると悲しくなります( ；∀；)
そこで・・・
こんな練習も👀
90秒走×10本＋オマケ1kmです。
繋ぎは120秒のジョグorウォーク。
頑張る90秒区間はインターバル的なペースではなく、閾値付近のペースでやるのが肝。
繋ぎで回復しない私には約40分間ず～っと苦しさが続く練習なのです。
多少は回復する嫁さんとは終始余裕度が違い、オマケの1kmでは20秒もぶっ千切られました( ；∀；)
「ど～だった？」と聞くと「私は嫌いじゃないよ🎵」と。
繋ぎで回復できる人間が羨ましいもんです・・・。
ではなく、この練習、私的には負荷が高いので頻繁にはできませんが、閾値改善にはかなり効果的だと思っています。
と、最近は閾値付近でのRUNをチョコチョコ取り入れるようにしています。
どんなに5:00/1kmペースに上げるのが楽になろうが、それを維持できなきゃ意味がないですからね(^-^;
ってな感じで、閾値改善を意識し始めたおっさんでした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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