昨年の初フル(お富士さんマラソン)前はただ歩くだけでも脹脛や脛が攣りそうな感覚があり、完全なオーバーユース状態でした。
なので、今年は30km走みたいなロング走を一切やらず、それなりの感じ で練習を重ねました。
その効果なのかは分かりませんが、脚の状態はまずまずだと思う。
で、本番9日前にやった現状確認がてらの10kmペース走は・・・
こんな感じ👀
ガチガチのT.Tみたいなのはやめて、Mペース付近で余裕度の有無を確認する為の10km走です。
メイン10kmのラップが・・・
これ👀
本番ペース(5分30秒/1km)に対する余裕度を確認するはずだったのですが、入りが10秒程速くなりました。
が、もったいないからそのまま維持。
で、5kmの時点で体感的にはキツさをそれほど感じなかったので、後半5kmは5分10秒/1km前後にペースアップ🎵
しようと思ったら、これまた速目に・・・。
10秒/1kmの微妙なペースアップって難しいもんです・・・。
結局はちょいと速目の5km閾値走になっちゃいました(^-^;
最後は結構キツく感じましたが、風邪気味の体調を考慮すれば合格点🎵
本番９日前の練習ではMペースに対しての余裕はまずまず。
二日後の本番一週間前の練習は・・・
更にゆるくしてこんな感じの12km👀
6kmジョグ～2kmビルドアップ～4kmEペース と、定番の気まぐれ走です🎵
私みたいな低レベルなら、一週間前に2kmだけでも刺激を入れれば心肺的には十分でしょうw
で、これにて速いペースは最後にし、本番までの残り6日間は気分転換程度に5km~6kmのゆるジョグを二回程しようと思っています。
今更ジタバタしても仕方ないですから(*´▽｀*)ﾈｯ👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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