不忍RUN後はロング走をしないで普段の練習に戻りました。
が、なんちゃって坂錬５本はやっていません✋
ちょいと飽き気味なので・・・ね。
なので・・・
他の私たち定番の練習です。
分割1km×2や、2km＋1kmとか。
まずは2km＋1km。(5/14)
普段のアップジョグは2km～3kmなのですが、この日は5kmに。
そして、繋ぎのジョグも普段は500m→1.7kmまで延ばしてやってみました。
繋ぎジョグ中に気が緩むから？
アップジョグ＆繋ぎジョグの距離延長による疲れ？
理由はわかりませんが、なんだか疲れました(;´∀｀)
この日は朝練で分割1km×2。(5/16)
分割1km2本の内容👀
1本目は5分/1km前後のペース。
繋ぎを徒歩2分にしたので、2本目はちょいと頑張って前半の500mは4分40秒/1kmで、後半の500mは4分15秒/1kmにビルドアップ。
朝っぱらから死にかけました💀
ではなく・・・
クールダウンに注目👀
以前の私は4分25秒/1kmなんてペースで走った後はボロボロになっていたのですが、苦しいながらもソコソコのペースを維持。
悪足掻きに成功です🎵
翌日も朝練。(5/17)
この日は“気持ちよく走る”ってことに。
結果はこんな感じ👀
ペースは意識しなかったのですが、4kmまではナチュラルにビルドアップ。
5km目の残り400mで急に逃げ始めた嫁さんに合わせて4分10秒ペースまで上げ、アベレージが4分41秒/1kmに。
なんで逃げたのだろうか？？？
全然気持ち良くないんですけど？？？
結局は抜けなかったし・・・ね( 一一)ﾁｯ
ではなく、グイっと上げた後は前日同様落としすぎないように悪足掻き。
6km～8km区間は体感的にもっと遅くなってると思いましたが、ログを見て満足🎵
と、最近はグイっと上げた後でもソコソコのペースで粘れるようになってきた気がするのです・・・。
が、相変わらず閾値走的なものを一切やっていないので、スピード持久力が上がっているのかど～かは・・・謎。
ってゆ～か・・・
閾値走やロング走をほぼほぼやらないって～のは・・・ど～なん？？？
こんなんで成長するの？？？
まぁ、フルマラソンに結果を求める気がないので・・・てきと～練習だけでもOKとしましょう👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
もぅすぐ梅雨です・・・。
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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