9/10＆9/11のセット錬でのお話。
初日はEペース20km~25kmの予定でしたが・・・
16kmでギブアップ💦
気温は23℃前後だったのでジョグるのには問題なし。
しかし、理由は分からないけど私的不快指数がハンパなく・・・すんげぇ～辛かったのです。
サクっと心が折れちゃいました(T_T)
この日はず～っとテンションが低かったなぁ・・・。
で、轟沈の翌日は10kmのMペース走。
イメージとしては5分30秒/1km前後で走る感じ。
パシャ📷
メインの10kmは・・・
アベレージ5分10秒/1km👀
前日とは大違いです(^-^;
各ラップは・・・
こんな感じ👀
最初の1kmが追い風の影響もあり閾値ペースに。
ペースを落とすのは勿体ないので、そのまま5kmを閾値ペースで走りました。
で、後半の5kmは予定通りMペースを意識。
最後の1kmは結構頑張ったのですが、またもや嫁さんに千切られましたｗ
ではなく、メイン区間の10kmはまずまずの内容だったと思う🎵
閾値ペースでハァハァした後にMペースを維持できたから十分でしょう🎵🎵🎵
そして、二日目の夜は・・・
2部練で8km気まぐれ走👣
8kmのラップ👀
6kmまで気持ち良くビルドアップし、後半2kmは落とし過ぎないように意識しました。
※ここから余談※
マラソン練習で距離を稼ぐ為の2部練って賛否両論あると思うのですが、私的に・・・
【1部練(ハード)+2部練(ジョグ)】 と 【1部練(ジョグ)+2部練(ハード)】
だと、前者の方が効果的だと思っています。
後者の場合、1部練で私達レベルのジョグ8kmなんてほとんど疲れが残りません。
2部練(ハード)ではほぼほぼフレッシュな状態で行うことになります。
逆に、前者の場合は1部練の疲れが残っている状態なので、2部練のジョグでは十分な練習強度に感じます。
なんか、フルマラソンの後半みたいなｗ
なので、私が距離稼ぎの2部練をする時は【1部練(ハード)+2部練(ジョグ)】が鉄板です🎵
※余談終わり※
と、徐々に距離を踏めるようにはなってきましたが、調子のムラが激し過ぎて訳が分からなくなります・・・。
こんな私は・・・
練習の予定を立てても・・・
ムダ(`・ω・´)👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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