先月のお話。
普段の私達の連ちゃん練習は基本的に2日間です。
もっと連ちゃんで走っても良いのですが・・・疲れるので・・・ねぇ(^-^;
そんな私なのですが・・・
最近嫁さんとの “成長の差” を如実に感じています・・・。
昨年はチョコチョコとボッチ練をやっていたので、成長の差は少なかったのです。
が、ボッチ練を封印した今年、嫁さんの行う強度についていけない日が多発💦
もぅねぇ・・・ねぇ？
ってことで、嫁さんと3日連ちゃんした後、ボッチで2日やってやりました(`・ω・´)
5日連ちゃんの初日は・・・
アップジョグ＆ダウンジョグを合わせた20km。
メインは15kmで・・・
アベレージが5分33秒/1kmでした。
久々にマラソンペースで長目の距離を走ったのですが・・・疲れた(;´Д｀)ﾊｧ
ちなみに、嫁さんはラン区間を18kmも走っていましたよ・・・。
しかも、ラストの1kmは4分30秒/1kmみたいな・・・。
余力度が違い過ぎます・・・。
あっ。
私は全く速いペースでは走っていないので、休憩後に・・・
なんちゃって坂練を3本追加👣
脚がバカになりましたｗｗｗ
ではなく、嫁さんも一緒にやりやがったのです・・・。
18kmのラスト1kmを4分30秒/1kmペースまで上げやがったくせに・・・。
もぅねぇ・・・ねぇ？
で、2日目～4日目はその日の調子を見ながら適当に練習。(7km・13km・ボッチ12km)
あっ。
一定ペースでのジョグみたいなのはやっていません✋
必ず変化をつけて、短い時間だけでも速筋に刺激が入るようにしました。
効果が有るのかは・・・ねぇ？
で、最終日は時計を気にせず気持ち良く10kmジョグです🎵(ラスト3kmは閾値付近)
ペースは・・・
こんな感じ👀
Eペースでも十分なのですが、5km目ではマラソンペースに上がっていました。
この日は涼しかったので、気持ち良くビルドアップしていたみたいです🎵
で、最後の3km(8km～10km)は予定通り閾値付近までペースアップし、10kmで終了。
の予定だったのですが、
「ここで止めちゃうから嫁さんとの差が広がるんじゃね～か？」
と思い・・・
5km延長のトータル15kmで終了～🎵
閾値付近で走った後にそこそこのペースを維持する練習・・・。
これは確実に効果有るでしょ🎵
と、5日連ちゃんは15kmに始まり15kmで〆るってな感じで完了しました。
身体の疲れはかなり溜まりましたが、充実感はハンパないです(^。^)y-.。o○
が、故障リスクを考え、今後は3日連ちゃんまでにしようと思う今日この頃👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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