お富士さんマラソン(フル)、イヤーエンドマラソン(ハーフ)と、出だしから登場する微妙なアップダウンに瞬殺された私。
そんな私が2022のメイン練習に考えているのは土台作り。
グロスでサブ４を達成するにはフルを走り切れる土台が必須ですからね。
しかし・・・
私には土台作り(ロング走)以外にもやらなければならない練習があるのです。
それは・・・
坂錬 です❢❢
ちょっとしたアップダウンで速攻悲鳴を上げちゃう超軟弱な臀部～ハム～脹脛を同時に強化しないとダメだなと・・・。
なので、ガーミンくんに・・・
ワークアウトをブチ込みました(・ω・)
200mの坂をソコソコのペースで上り、テクテク歩いて戻る。
それを10本。
強度が全く分からないのでレストは余裕を持って3分。
心肺機能の向上が狙いではないので、3分も休んじゃいます(^。^)y-.。o○
ちなみに・・・
こんな坂です👀
200mで多分6m～8m程上る感じかな？
200mで10m程上る坂もあるのですが・・・
それは慣れてからにしようかなとｗ
で、現在ワークアウトを2回実施しました。
初回と二回目のログが・・・
こんな感じ👀(左が初回で、右が二回目)
初回(ボッチ錬)は5分/1kmペースをオーバーしないように頑張り、最速は55秒(4分36秒/1kmペース)。
向かい風が10m～13mって感じで、3本目から後は死ぬかと思ったｗ
「もぅ1本だけ」「次で止めてやる」と騙し騙し10本を消化。
結果、10本のアベレージが4分44秒/1kmに値するペースになりました。
2回目は嫁さんとやったのですが、最遅が初回の最速と同じ55秒。
6本目で突如ペースを上げやがり、後半は速目に・・・。
10本のアベレージが4分27秒/1kmペース。
風が穏やかで走り易かったとはいえ、初回と比べると上出来過ぎます・・・。
嫁さんに負けたくない精神が発揮されたのかなｗ
ではなく、やっぱ嫁さんは上りが強いと思う。
最後の1本は千切られましたからね(;´∀｀)
と、2022は距離耐性＆後ろ側の筋力UＰ＆速攻でへこたれない根性を養うことにします。
サブ4本番ペース(5分30秒/1km～5分40秒/1km)で走るのはそんなに問題ない(調子が悪くなければの話)ので、ペース走や閾値走は・・・基本的にはやる気がありません(`・ω・´)
兎にも角にも
多少のアップダウンありありハーフをノーダメージ完走できる土台作り
を目指すのが最優先!!
次の本番がどの大会になるのかは分かりませんが、加齢臭を振りまきながら日々の練習を気長に頑張ります👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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