暫くはジョグで頑張ろうと思っていた私。
ですが、やっぱりやっちゃうビルドアップ走🎵
今回は・・・
1km～3kmは5分55秒/1km
4km～6kmは5分40秒/1km
7km～9kmは5分20秒/1km(最後の1kmはちょいと頑張る)
ってな程良い感じでやりました。
完了👀
ぶっちゃけ、私達夫婦レベルなら何も考えずに6分/1km辺りのジョグをやってれば成長するのだと思います。
が、一定の速度で走り続けるのってあまり好きじゃないんですよねぇ・・・
速目のペースならアレですが、遅目のペースだとボケェ～っと走るしかないし・・・
なので、ついつい楽しいビルドアップ走をやっちゃいます🎵
で、先日の記事で書いた“VDOT”のアプリに10kmのPBを入力し・・・
閾値走のペースを確認👀
5分25秒/1kmが良いみたい。(※10kmPBの時は100%の力で走ってはいないので、多少遅い可能性も❢❢←閾値じゃないじゃんｗｗｗ)
で、閾値走は「長い時間やれば良いってもんじゃない❢❢」んだそ～です。
20分が丁度良いとかなんとかかんとか・・・
んで、ビルドアップ走同様、やっぱ苦しいのは・・・イヤ( ｀ー´)
なので、まずは1本が半分の約10分になる2km×5本やってみました🎵(クルーズインターバル???)
完了。
レストはたっぷり3分もとっちゃった🎵←後で知ったのですが、10分走った場合のレストは2分なんですってｗｗｗ
ではなく、10kmPBのアベレージが5分24秒/1kmなので、2km走るだけならそんなに苦しくはなかったです。(あっ。最後の1本はキツかった💦)
ただ、キツくないと言っても意識しないとペースが落ちちゃうから、ボケェ～っと走りたくない私的には丁度良かったように思う(^_^)
もし、この練習で持久力がUPするのならチョコチョコやっても良いのかなぁ・・・
最後の1本をインターバル～レペティションのペースを意識すれば心肺にもグイっと負荷を掛けられるから・・・一石二鳥じゃね？？？
と、まだまだ試行錯誤の私でした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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