最近は練習をど～するのが良いのか？と、アレコレ考えすぎて禿げそうな私(´_ゝ｀)
今回、私達的にはおnewな練習をやってみました🎵
その練習のログは・・・
こんな感じ👀
10kmをサブ４ペースで完了。
その内容は・・・
①1kmを600m(ラン)+400m(ジョグ)に分割し、それを10回繰り返す
②2km毎にランのペースをビルドアップ
③ジョグのペースは落とし過ぎない←コレがポイント❢❢
簡単に言うと・・・
10kmジョグに変化＆ビルドアップ要素で味付けした感じです。
いや・・・600mインターバルに味付けかも？
ただの気まぐれ走な気もするし・・・まぁ、なんでもいいやｗ
600mラン10回のスプリット👀
5:50×2→5:40×2→5:30×2→5:20×2→5:10×2の予定でしたが、最後の2回はいつものようにグイっと上げちゃったw
予定の5:10ペースでも十分なのにｗｗｗ
余談ですが・・・
嫁さんに文句を言われたのは言うまでもありません(`・ω・´)
で、今回一番のポイントになる繋の400mジョグは・・・
6分/1km👣
これが今回の肝❢❢なのです🎵
私たちにとって6分/1kmってペースは
速くはないけど休憩にはならない!! ペース・・・。
最初から6分/1kmペースなら何の問題もないのですが、心拍数が上がってる状態だと・・・何気にキツい💦
なので、後半のペースが上がって苦しくなった時に
「休憩にならね～よ(>_<)ｸｩ~」
と、言いながら400mの繋ジョグをすることになるのです(・ω・)
それに、終始集中していないとペースがチグハグになっちゃうので、最後まで飽きる暇がなかったのもGood👍
あっ。
集中してたからなのか何なのかは分かりませんが、10kmが短く感じました。
ベテランランナーさんに言わせたら「中途半端な練習!!」と言われそうですが、私達レベルだと十分な練習になるのではないかな？と思っています。
10kmの中でペースをコロコロ変化させるから、心肺への負荷は一定ペースで走るよりも掛かるはず。
後半のペースUPは本当にキツく感じましたよ・・・。
それに、後半は私達に必要のない速度で走るから、心肺や足への負荷(衝撃耐性＆筋肉への刺激)も十分かと・・・。
何より、・・・
徐々にペースUP⤴⤴⤴＝身体(心臓)にも優しい❢❢
はずなので、加齢臭ぷんぷんのおっさんには丁度良い練習だと思う(^。^)y-.。o○
兎にも角にも、この超～忙しない練習は私に向いているような気がしてる今日この頃(●´ω｀●)ｳﾌﾌﾌﾌ
ってことで、今後も禿げない程度に頑張ります👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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