まずは⋯
11/2は4km閾値走＆1km＆1km👀
2日前の練習がボロボロだったので不安しかなかったのですが、4kmの閾値走は多少の余裕をもって出来ました(・_・)
で、ゆるりとジョグをしてからハァハァ1km。
更にゆるりとジョグを挟んでもう一発1km。
総合的にまずまず👍️
おっさん、調子が2日前と違い過ぎて困惑気味です(・。・;
11/3はこんな感じ👀
メインの低強度ジョグは12kmチョロなのですが⋯
坂道ピストン30なのです👀
200mの坂を行ったり来たりで30往復。
ゆるゆると上り、ゆるゆると下る。
低強度なので心肺は大分余裕が有ります。
が⋯想像してみて下さい。
200mで7m〜8m程上って200mで7m〜8m下るアップダウンが30回連続する12kmチョロの直線コースを。
吐き気しかしません(｀･ω･´)ﾈｯ
ではなく、上り下り共に負荷が掛かるので【遅筋】や【関節】を鍛えるのにはもってこいの練習だと思います。
実際、ダラダラ走っただけなのに大腿やハムストリングスがクッソダルくなりました✋️
心肺的には余裕があるのに脚がダルくて動かなくなる⋯。
これってまさに“フルマラソンの後半”って感じではないですかね!?
フルマラソンをちゃんと走り切ったことが無いので分かりませんが、ハーフで悲鳴を上げちゃう私には必須の練習って気がする⋯。
11/4はボッチ練👀
メインは5km低強度ジョグからの坂道ピストン10です。
ど〜せ低強度ジョグをやるなら「坂道ピストンを足しちゃえばい〜んじゃね？」と思い、実施してみました。
やはり、低強度とは言え、ゆっくり時間を掛けてやってると何気に疲れます。
今後、時間に余裕がある時の「低強度ジョグでもやるかぁ⋯( ´ー｀)y-~~ﾀﾞﾘｨ」って日には低強度ジョグからの坂道ピストンに決定です(´∀｀*)ﾈｯ
11/5は朝RUNでハァハァ区間2.5km👀
う〜ん。
余裕無し( ´ー｀)
“疲れ”のせいだと思いたい⋯。
と、来年2月のさいたまマラソンに向けて
【ゆるジョグ坂道ピストン】
って新たなゆるジョグを組み込み、超〜軟弱な遅筋を少しでも強くしようと悪足掻きをしてみるおっさんでした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
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