定番練習継続中(・_・)ってお話💭
私達の定番練習は・・・
ジョグ～ハァハァ区間(てきと～)～ジョグ
です(・_・)←ど～せゆるジョグしか出来なくなるから、それまでは毎回定番練習です
ハァハァ区間は1km～3kmをその日の調子や気分に合わせてやっています。
まともに走れない夏場にハーフペースに慣れるのが狙いなので、ハァハァ区間は最低でも目標のハーフペース(5:05/km)より速く走るのが最低条件。
一応、プチ閾値走(3km～4km)の場合は4:55/km前後で、1km～2kmの場合は4:50/km～4:40/kmをイメージしています。
久々にダニエルズさんのアプリで調べてみたらハーフペースが5:05/kmの場合の閾値は4:56/kmで、インターバルペースが4:33/kmってな感じ👀
インターバルのペースは気にならないのですが、閾値ペースは今やっている設定と同じなので一安心🎵
で、直近では・・・
3kmプチ閾値走👀
ハァハァ区間2.3km👀
と、まずまずな感じ🎵
やっぱハァハァ区間後の【オマケ】をやらなくなったので、1km～3kmを集中して出来るようになりました🎵🎵🎵
で、お試しに・・・
300m×4+ハァハァ区間2km👀
たまには速めをやった方が無難な気がしたので【オマケ】を先にやってみることに。
300m4本のペースはてきと～で、繋ぎはたっぷり徒歩3分。←心肺に負荷を掛ける為のインターバルではないから休憩はたっぷりとりました👍
しかし、どんなに休憩しようが完全回復なんかしないので、メインのハァハァ区間は普段よりもキツかった💦
のですが、気温28℃なんてゆ～殺人的な暑さで最後まで垂れなかったから私的には超～満足(^。^)y-~
ではなく、久々に嫁さんも私と同じ強度で実施。
私がダウンジョグで死にかけている時・・・
「リベリオンフラッシュ2って、サブ4ペースだと小気味良いテンポで走れるんだね～(o^O^o)」
と、私の周りを往ったり来たりしてやがりました。
う～ん。
自分的には上出来だった気がするのに、こ～も余裕度に差があると凹むってもんですよ(^_^;)ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ
と、暑いなら暑いなりに自分に合わせた練習をやっています。
「きっと秋口には成長しているであろう‼️」と淡い期待をしている軟弱者のおっさんでした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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