パワー(ワット)グラフを添付してみる💡ってお話💭
一気冬っぽくなった日本。
”ぽく”ではなく完全な冬ですね(^_^;)
暑いのが苦手な私的には嬉しいです🎵と言いたいのですが、寒いもんは寒い(>.<)
ってことで、つくばマラソン以降の練習は基本的にはジョグなのですが、週一回は・・・
2km×2👀(繋ぎは徒歩5分)
ハーフの目標ペースよりも10秒速い4:50/kmペースを意識してやりました。
休憩し過ぎじゃね？と思うかもですが、ハァハァ区間をしっかりやるのが目的なのでこれでOK👍
1km×4👀(繋ぎは徒歩2分45秒)
設定は4:45/kmペースなのですが1本目が速くなり、4本目が終わる時には私の人生も終わりそうになりましたよ(￣▽￣;)←嫁さんは4:30/kmで4本を完了してやがりました💢😠💢
ではなく、オマケとしてマラソンペースで2km追加する予定だったのですが、たったの200mでギブ💦
で、この日は風がソコソコ吹いていて、1本目&2本目が向かい風🍃🍃🍃
3本目と4本目は追い風🍃🍃🍃
パワーのグラフだと・・・
こんな感じ👀
向かい風の1本目と2本目に比べ、追い風の3本目と4本目は低めです。
やはり向かい風は体力を消耗するのです。(ちなみに、オマケのペースは4本目よりも1km換算だと40程遅いペースなのに、パワーの出力は同程度)
向かい風の場合は強度が全く変わってしまうので、設定に拘らずペースを落とすのが無難だと思います(・_・)
向かい風の中を4:30/kmペースで走るなんて私にとったら自殺行為でしたよ💀
みたいな感じで、4:50/km前後のペースを身体に馴染ませる為に1km～2kmのハァハァ区間を何本かぶっ込んでます。
私達レベルの走力なら週一回のハァハァ走で十分なはずですからね🎵
継続すればの話ですけど・・・。
あっ。
もぅ一丁・・・
のほほんジョグのログ👀
7:00/km前後でのんびり走ろうと考えていたのですが、逆に難しい💦
ではなく、最後はチョイと速くなっていますが、道中はほぼほぼ6:30/km前後の一定ペースで安定。
で、この時のパワーは・・・
こんな感じ👀
パワーグラフの小さい凸は上り坂で、凹は下り坂。
同じペースでもアップダウンで出力が違います。
なので、普通にのほほんジョグをするならアップダウンを利用した方が良い練習になるってことですよね。
たとえ細かいアップダウンでも上り下りの回数が多ければ多い程、ただのゆるジョグすら十分な練習になるのです👍
まぁ、ゆるジョグよりも速めのジョグをやった方が効果的なのは言うまでもないのですが、毎回速めのジョグだと疲れが抜けなくて・・・(^_^;)
と、頭で理解していることでも、可視可することでより実感(認識)できます。
こんな数値も計測してくれるガーミンくんって・・・賢いです(*｀･ω･)ゞね
オマケ↓↓↓
お散歩中に気になっていたお店で購入したおいなりさん👀
右の２つがノーマルおいなりさんで、左のお揚げが裏返っているのが２つがワサビおいなりさん👀
普段からソコソコお客さんが並んだりしているお店なのですが・・・御縁が無かったようです(^_^;)
ライトアップ気味の近所の稲荷さん👀
おいなりさん繋がりってだけです(^_^;)
ライトアップされた・・・
工事現場👀
パッと見、何かしらのアトラクションかと思いましたwww
ライトアップ気味繋がりってだけです👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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