昨年の夏はゆるジョグをメイン練習にしていた私達。
ロング走もほぼほぼやらなかったです(・_・)
が、つくばマラソンでは何故だかPB更新した嫁さん。
やっぱ私達レベルの走力ならジョグメインで十分なのでしょう。
しかし、嫁さんのフルマラソンの記録を考えると、そろそろゆるジョグメインだと頭打ちになりそうです。
なので・・・
今年はチョイと速めのペースを意識した練習をぶっ込んでいきます😃🚬
っても、私はすぐに故障しちゃうので、秋まで継続できるであろう強度にします。
ガチなスピード練習なんて嫌いだしwww
で、私に程よい速めの練習とは・・・
500m×4(4:30/kmで繋ぎは3分ウォーク)
ってな感じ。
あっ。
嫁さんは繋ぎを2分です。
初回4/28👀
2回目5/3👀
3回目5/11👀(最後の繋ぎは2分30秒)
と、かすみがうらマラソン以降毎週1回、すでに3回目やりました。
他の日も・・・
1km&500m👀
同じく1km& 500m 👀
1.2km&300m×2👀
500m ×3👀
みたいな速めを意識した練習をやっています。
とにもかくにもまずは短い距離で4:30/kmペースを身体に馴染ませていく作戦なのですが、ず~っと速いのをやっていなかった私達には効果的な気がする🎵
4:30/kmペースって【結構頑張らないと出せなかった】のですが、この1ヶ月で【そこまで力まないでも出せるようになってきた】からです👍
心肺機能が向上したのかど~かはアレだけど、体の動きが良くなっているのを実感できているので・・・このまま継続したいと思う。
かすみがうらマラソン以降、一撃で10kmなんて1回も走っていないやる気があるのか?ないのか?分からないおっさんでした👋バイバイ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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