加齢臭まみれのおっさんがサブ4を諦めたブログ

2020,9にちゃんとジョギングを開始👣 加齢臭プンプンのおっさんがサブ4を諦めちゃったブログです🎵 お山歩きがメイン趣味ですが、ジョギングも頑張ります( `ー´)ノ

今年は速いの?ってお話💭

昨年の夏はゆるジョグをメイン練習にしていた私達。

ロング走もほぼほぼやらなかったです(・_・)

が、つくばマラソンでは何故だかPB更新した嫁さん。

やっぱ私達レベルの走力ならジョグメインで十分なのでしょう。

しかし、嫁さんのフルマラソンの記録を考えると、そろそろゆるジョグメインだと頭打ちになりそうです。

なので・・・

今年はチョイと速めのペースを意識した練習をぶっ込んでいきます😃🚬

っても、私はすぐに故障しちゃうので、秋まで継続できるであろう強度にします。

ガチなスピード練習なんて嫌いだしwww

で、私に程よい速めの練習とは・・・

500m×4(4:30/kmで繋ぎは3分ウォーク)

ってな感じ。

あっ。

嫁さんは繋ぎを2分です。

 

初回4/28👀

 

2回目5/3👀

 

3回目5/11👀(最後の繋ぎは2分30秒)

と、かすみがうらマラソン以降毎週1回、すでに3回目やりました。

他の日も・・・

 

1km&500m👀

 

同じく1km& 500m 👀

 

1.2km&300m×2👀

 

500m ×3👀

みたいな速めを意識した練習をやっています。

 

とにもかくにもまずは短い距離で4:30/kmペースを身体に馴染ませていく作戦なのですが、ず~っと速いのをやっていなかった私達には効果的な気がする🎵

4:30/kmペースって【結構頑張らないと出せなかった】のですが、この1ヶ月で【そこまで力まないでも出せるようになってきた】からです👍

心肺機能が向上したのかど~かはアレだけど、体の動きが良くなっているのを実感できているので・・・このまま継続したいと思う。

かすみがうらマラソン以降、一撃で10kmなんて1回も走っていないやる気があるのか?ないのか?分からないおっさんでした👋バイバイ

 

最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>

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