加齢臭まみれのおっさんがサブ4を目指すブログ

2020,9にちゃんとジョギングを開始👣 加齢臭プンプンのおっさんがサブ4目指して頑張っちゃうブログです🎵 お山歩きがメイン趣味ですが、コロナってる現在は・・・ジョギングを頑張ります( `ー´)ノ

ハーフマラソンの練習って・・・何する?ってお話💭

さて・・・

MINATOシティハーフまで一週間を切りました(・ω・)

ハーフマラソンの練習をアレコレ考えてみたのですが・・・

 

まったく分からんw

水戸黄門さんのダメージが残っていたので、MINATOシティまで練習できるのは実質二週間・・・。

それに、ハーフだからといって疲労を残しちゃダメなんでしょうから、一週間前からは疲労抜き的な感じにするのがベストなんだろうし・・・。

ってことは、練習できるのは実質一週間だけ???

そんなんで意味あるのかしら???

やっぱ今更ジタバタしても意味が無いんじゃねぇ~の???

 

と、考えが纏まりませんでした(`・ω・´)

ってことで、本番11日前に、ハーフにもフルにも効果の有りそうな・・・

 

2km×4ってな “なんちゃってインターバル“ を実施👀(繋ぎは200mウォーク+300mジョグの計500m)
4分50秒/1km~5分/1km位の設定にしたのですが、最初の1本目は意気込み過ぎて速くなり・・・

2本目は設定内でしたがアップアップ💦

なので3本目はハーフ本番のペース(5分20秒/1km)を意識してチョイと呼吸を落ち着かせ・・・

最後は設定ペースを維持。

もぅグズグズですwww

やっぱ私は4分40秒/1kmを切るペースで走ると回復できずにボロッボロになるのが確定ですね(^-^;

ちなみに嫁さんなのですが、1本目は暴走した私に合わせて4分35秒/1kmになりましたが、2~4本は4分50秒/1kmペースでやっていました。

そんな嫁さん、実は水戸黄門さん前の練習では調子が良くなかったのですが、ここにきて上向きになってる感じ。

本調子になる前にボッコボコにしてやろうと思っていたけど・・・ど~やらMINATOシティハーフも負けが確定しちゃいました( ;∀;)

 

本番9日前は・・・

 

6km👀

距離も1kmペースのアベレージも普通な感じなのですが・・・

 

前半に坂をガツンと2回上るルート👀

たかが6kmチョロなのに、平坦の10kmよりも疲労感がありました。

坂が終わってからの下りでも回復せず、最後までハァハァしまくりで死にそうになりましたよ・・・。

翌日は内転筋が筋肉痛になりやがるし・・・。

ってゆ~か、「なぜ内転筋にダメージが???」と思いググってみたら、ど~やら坂に弱いみたいです。

普段の練習では傾斜が6%~7%の上り坂なんて避けていましたが、「死にそうになっただけの効果はあるはず!!」と思いたいw

 

ってな感じで、ハーフを目的とした練習なんてど~するのか分からんので、勝田全国マラソンを前提とした練習に徹します👋バイバイ

 

最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>

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