暑さも一段落した感じの東京都。
少しずつ距離を踏む練習を熟せるようになってきました🎵
ってことで、20日&21日にセット錬。
一般的なスピード＆スタミナではなく・・・
スタミナ＆スタミナです。
まず初日は・・・
アップジョグ&距離調整ジョグ込みのハーフ走👣
メイン区間18kmのペースは6分25秒/1km前後。(後半5kmはチョイとペースUP)
途中・・・
ひまわりゾ～ンを発見👀
補給がてらパシャパシャしてました🎵
で・・・
この日のトレーニング効果(有酸素)
激しい有酸素アクティビティ？？？
有酸素運動で激しいって・・・何？？？
こんな表示は初めてですｗ
ではなく、平均心拍数は140bpmだったので、そんなに激しい感じではなかったんだけどなぁ・・・。
まぁ、「よくできました!」と褒めてもらえたからOKとしよう🎵
二日目は・・・
100分ジョグ👣
出だしから脚が重く、ゆるゆるとスタート。
終始疲れてる感じでしたが、なんとか100分ジョグれました(^。^)y-.。o○
気温の割には心拍数も安定していたように思います。
まぁ、後半のペースアップ区間では爆上がりしましたけどねｗ
と、スタミナ重視のセット錬。
二日目終了後は脚がクッソ重くなったので、それなりの効果はあると思います。
って、本当は・・・
1日目
2日目
3日目
と、ショートで3日連荘した後なので、実質４日目と５日目のセット錬。
なので、Ｅペースハーフ走の時点で疲れはあったのです(^-^;
だから・・・
純粋なセット錬とは言えないかも・・・ねｗ
そして4日目＆5日目のセット錬以降・・・
6日目
7日目
と走り・・・
一週間連続で走りました(^。^)y-.。o○
4日目＆5日目以外は5km~7kmと短い距離なのでトータル距離はショボいのですが、私的には満足の一週間でした🎵
って感じで〆たいのですが、7日目は・・・
2部練もやってやりました(`・ω・´)
本当は90分ジョグろうかと思っていたのですが、この日は夜7時過ぎでも気温が30℃もあり・・・45分でギブ💦
終わり悪ければ全て悪し で、7日連荘走は終了しました(T_T)
ぶっちゃけ、土台作りが微妙なので・・・
サブ４達成できる自信は・・・
20%かなぁ・・・
はぁ・・・👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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