ここ最近は週に1～2回の朝練をやっている私達夫婦。
今までは・・・
こんな感じでした👀
距離は8kmチョロで、疾走区間は1kmを3本。
ビルドアップのインターバル走的な感じでやっていました。
最初の1本目&2本目は心臓を慣らす意味合いで、マラソンペースよりもチョイと速いペース。
心肺機能の向上に大きい効果があるのは結構頑張る3本目だと思います。
で、この1km3本の朝練・・・
「なんか中途半端じゃね？？？」ってことで・・・
距離を7kmチョロに変更。
内容は・・・
こんな感じ👀
疾走区間を1km×2にしました。
1本減らした分、疾走区間のペースをUP⤴⤴⤴
1km5分って～のは “初心者ランナーの大きな壁” 。
その壁をを少しでも楽に走れるよう、頑張る区間を増やしたのです🎵
疾走区間を1本減らしたことによって、集中力が増したように思う(^。^)y-.。o○
1km×5みたいなガチのインターバル走なんかやらない私達には、この位の強度が丁度良い🎵
そして、朝練のもう一つのパターンは・・・
5kmビルドアップバージョン👀(ビルドアップしない日も有り)
距離を短くするので、平均ペースをチョイとだけ上げて走ります。
3km or 4km目まで気持ち良くビルドアップさせ、残りは落とし切らずに終了。
このバージョンで意識しているのは・・・
“ジョグのペースを速くする” ってこと。
最初の1kmが6分/1km前後なのは・・・心臓をビックリさせないようにです(^-^;
やっぱじいちゃんになると・・・ねぇ？
ではなく、ＭペースやＭペースよりも速いペースを習慣化させることってマラソン練習では必須項目。
正味4kmの短い距離なのですが、「塵も積もれば何とやら!!」作戦です🎵
速目のジョグに身体が慣れたら・・・きっと成長しているはず(￣▽￣)ｳﾌﾌﾉﾌ
あっ。
敢えてペースの設定なんか決めずに、その日の気分で走っています✋
時計を気にして走るより、ザックリ走る方が気持ち良いですからね(^。^)y-.。o○
ってことで、朝練は5kmバージョンと7kmバージョンをその日の気分で実施していこうと思います👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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