春です🌸
ジョグのコースに桜ゾ～ンがあるので、何気に癒されます🎵
まぁ、この記事がUPされる頃には葉桜になるでしょう。
葉桜も・・・良いもんです🎵
で・・・
1月のRUNは・・・
169km。
新年早々ダラけてしまい、微妙な月でした。
20km以上のロングは1回だけだし・・・(;´∀｀)
ただ、今年から後ろ側の筋肉を意識するような練習(坂練やショートインターバル的な練習)を開始したので、ダラけた割にはメリハリがあったように思う。
2月は・・・
たったの123km。
2/5&2/6のセット錬で故障💦
もぅねぇ・・・
己の軟弱な身体に嫌気が・・・
ってゆ～か、長く走る土台だけではなく、ソコソコの強度に耐えられる土台も必要なのを実感しました・・・。
マラソン練習って難しいもんです(^-^;
3月は・・・
181km。
故障から復活し、まずまずの距離を踏むことができました🎵
2回に1回はアップダウンジョグ込々で15km程の距離を踏むように。
ゆくゆくは20kmでも疲れないようになりたいもんです(`・ω・´)
で、8kmの短いRUNは朝練👣
内容は・・・
こんな感じ👀
疾走区間1km×3本を設け、ペースはその日の気分で決めます。
この日は5分30秒/1km・5分20秒/1km・4分50秒/1kmとビルドアップ。
寝起き30分後には走り始めるので、こんなペースでもピヨピヨになりますｗｗｗ
1月＝腑抜け
2月＝故障
3月＝まずまず
と、中途半端な感じですが、昨年よりもメリハリのある練習ばかりなので・・・
何気に楽しい🎵
のですが、ペース走(閾値走含む)を一切やっていないので、スピード持久力がガタ落ちしてそうなのがコワいです・・・。
ある程度のスピードで走り続ける練習は必須だと思うし・・・ね。
っても、10kmや15kmなんかのペース走は9月頃までは全くやる気がありません✋
なんせ同じペースで走るのが嫌いだからｗｗｗ
ではなく、ペース走を実施しないとスピード持久力がとど～なるのか？？？
自分自身で実験してやるのです(`・ω・´)
マラソン練習には欠かせないペース走・・・。
その当たり前の練習をしなくても・・・
パシャ📷(家の前で発見したナメクジさん)
このナメクジさんみたいにゆっくりでも確実に前進(成長)できるはず!?
と、今年は自己流の練習に磨きをかけるつもりの私でした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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