初フルサブ４チャレンジに向けて復調してきた私の心肺機能。
ですが、肝心の土台なんて出来上がらなかったので、ぶっちゃけサブ４はかなり厳しいのが現状だと思う💦
しかし・・・
走るからにはベストを尽くしたい(`・ω・´)
ってことで、11月は “レースペースに慣れる” ってな練習をメインにやってきました。
どんな感じで練習をしたのかと言うと・・・
まずはRUN区間10分でのクルーズインターバルチックな練習👀(繋ぎは2分間のジョグ)
左の日はRUN区間を5分10秒/1kmペースで設定。
右の日は5分10秒/1kmペースを軸に上下幅をもたせました。
RUN区間が1kmだと何気に我慢が出来ちゃうので、10分間って微妙な時間に拘ってみました。
中々良い練習になったと思う。
次は・・・
こんな感じ👀
RUN区間はどちらの日も10km。
内容は・・・
こんな感じ👀
左は9kmまでEペース、ラストの1kmだけチョイとペースUP。
右は3km~2km~2kmとビルドアップで、最後の3kmは一旦落としたペースを徐々に戻していくイメージ。
クルーズインターバルチックな練習よりも強度は低いのですが、少しでも良いから本番ペースよりも速い区間をブチ込んでます。
と、毎回必ず1kmは5分10秒/1km～5分/1km程で走る区間を設けました。
こんな練習で効果があるのかは・・・分かりません( ･´ｰ･｀)ｳﾌﾌ
やらないよりはマシ？って感じなのかもですが、少しでも・・・ねぇ？
って～のが、11月にやっていた悪足掻きでした(・ω・)
そして、11/14(本番二週間前)に10km走を実施。
本当は前日の11/13に10kmペース走(5分15秒/1kmペース)を行う予定だったのです。
が、心肺も右足も滅茶苦茶調子が悪く・・・2kmでペースダウン💦
3km以降は5分25秒/1kmペースで走ろうとしたのですが・・・それすらキツくて1kmでギブ💦
結局は歩いちゃう始末・・・。
マジ泣きたくなりましたよ(^-^;
で、そんな絶不調の翌日なので、最初は5分20秒/1kmのペース走的な感じでやってみると、何気に調子が良い感じ🎵
絶不調翌日の10km走は・・・
PB更新できちゃいました＼(^o^)／
51分50秒➡50分07秒って・・・
1分40秒の更新❢❢
前日の私的にはマジ考えられません✋
※ズックはフューエルセル・レベルV2くんです🎵
ラップは・・・
こんな感じ👀
最初の2kmで調子が良いのを実感でき、3km目から徐々にペースUP⤴⤴⤴
で、5km通過時点で嫁さんに「PB狙っちゃおう(`・ω・´)」と提案。
全くそんな気が無かった嫁さんは
「はぁ？今から？無理でしょ(-_-メ)」
「最初の2kmは遅かったんだよ？？？」
「後半5kmで取り戻すのは無謀(－－〆)」
と、文句タラタラｗ
だったのですが、私にだけは負けたくないみたいで、最終的には嫁さんもPB更新に成功(50分20秒➡50分06秒)。
結局は嫁さんに負けちゃいましたが、夢の “10km50分切り” に手が届きそうな結果におっさん上機嫌ですｗｗｗ
ただ、調子の波が予想以上に大きいので・・・
本番がど～なるのか・・・
マジでコワイ(((((>_<)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
PS.先日・・・
アスリートビブスや計測チップが届きましたが・・・
不安しかない💧
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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