９月下旬に行った30km走。
残りたった3km地点でギブアップした私。
そりゃもぅ心穏やかではありませんでしたよ・・・。
敗北したままだと心が病んでしまいそうだったので・・・
10/9に再チャレンジを決意(`・ω・´)
で、その結果は・・・
無時に30km完了＼(^o^)／ﾔｯﾀｰ
アップの3kmを含んだ30km走です🎵
道中のペースは・・・
こんな感じ👀
アップの3kmはゆる～いペースで身体を温め、残りの27kmはEペース。
あっ。
嫁さんは最後の5kmを無理ない程度にペースUP。
27kmRUNのアベレージが6分17秒/1kmとかになってました。
いやもぅねぇ・・・
自分で書くのもなんですが、おっさん頑張りましたｗ
前回の敗因になったであろうシャリバテ(ハンガーノック)を防止するために、今回は途中でジェルを補給。
汗っかきの私は、ついでに塩タブレットもモグモグ👄
そのおかげかど～かは分かりませんが、変なフラつきをすることは無かったし、大腿が異様に重くなったり攣りそうな感覚もありませんでした🎵
まぁ、足首・膝・股関節と、様々な個所に痛みが発生しましたけどね(^-^;
で、翌日は・・・
15km走🏃
これもアップの3km込み。
道中は・・・
こんな感じ👀
やっぱEペースにしました。
走り始めから大腿が重く、脹脛は筋肉痛でピヨピヨ状態🐤
しかし、足首・膝・股関節等の関節の痛みは大したことなく、無事に二日で45kmを完了🎵
今回のリベンジ・・・
初日は涼しく感じるようになったとはいえ、気温は21℃で湿度が98%。
私的には不快な状況でした。
その中で30kmを走り切れたのは収穫🎵
2日間ともEペースに拘ったのは、ダニエルズさん曰く
「MペースもＥペースも生理学的に効果は変わらない」
ってことのようだからです。
ＭペースでもEペースでも効果が変わらないのなら・・・
楽ちんな方をチョイスするってもんでしょうｗ
ちなみに・・・
嫁さんの5kmベストで計算したEペースはこんな感じ👀
もぅねぇ・・・
最近は嫁さんを軸にした練習ばかりですｗ
ってことで、無事にリベンジは完了しましたが、まだまだ土台は出来上がっていないのを実感しました。
ぶっちゃけ・・・
私の今の状態で考えると・・・初チャレサブ４は厳しいです。
本番までに20km走を２回、30km走は１回の計３回のロング走を追加する予定なのですが・・・
きっと土台は出来上がらないでしょう・・・
そんな簡単に土台ができあがるのなら・・・
世の中のランナーさんは苦労なんかしませんからね・・・
ってことで、目標をサブ４とサブ4.5のどちらにするかで悩み中( ˘•ω•˘ )
全身の毛という毛が禿散らかしそうな私でした👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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