5月＆6月はLSDチックな遅いペースでの練習ばかりしていた私達。
遅いペースに慣れちゃった感が凄いですｗ
ではなく、速目のペース(レースペース)である程度の距離を走ることに不安が・・・。
2時間～2時間30分は問題なくジョグれるようになった感じだけど、遅いペースで走れても・・・ねぇ？
ってことで、7月上旬、久々に「ちょいと違うのやってみっか～(^。^)y-.。o○」と。
内容は・・・
アップ10分～疾走3km(5分20秒/1km)～緩走2km(5分40秒/1km)～疾走3km(5分20秒/1km)～緩走2km(5分40秒/1km)～疾走3km(頑張る区間)～ダウン(適当)
ってなレースペースを意識した13km変化走に決定。
疾走区間は本番のターゲットペースより10秒程速くして、緩走区間はサブ4の最低ペース。
緩走区間の5分40秒/1kmペースで呼吸を落ち着かせる作戦。
なのですが、私達レベルでは全く休憩にならないペースかも？？？
この日はそこそこ走り易い気温＆湿度だったような気はしましたが、ぶっちゃけ、最後まで耐えられるのか不安なままスタ～ト👣
結果は・・・
こんな感じ👀
アップとダウン込々で16kmのアベレージは5分37秒/1km。
変化走13kmの内容は・・・
こんな感じ👀
設定をしっかり熟すことができました🎵
10kmまでが54分チョロ(アベレージ5分26秒/1km付近)で、頑張る区間のラスト3kmは15分切り。
13kmトータルのアベレージはザックリで5分20秒/1km程。
今回の設定、サブ4の練習としてはゆる～いです。
が、疲れ始める10km以降に5分/1kmペースを3km維持できたのはGood👍
LSDチックな練習を続けた結果・・・
3km T.T(短めの距離)
150分LSD(長めの距離)
13km変化走(本番を意識したペース)
と、現時点ではどれも満足のいく結果になりました(^。^)y-.。o○
まだまだ持久力が足りないのは重々承知。
フルマラソンで重要なメンタル面の強化もできていません。
が、総合的に少～しずつは成長をしているようなのでチョイと一安心🎵
このまま初チャレサブ4に向けて精進あるのみ(`・ω・´)
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