先日、だらけ期間が終わり、ちょろっとスピードを意識した練習をすることにしました。
以前、1000m×5本のインターバル(4分55秒/1kmでレストは60秒ジョグ)をやったことがあるので、今回は・・・
300m×10本のショートインターバルです🎵
100mを26秒設定(4分20秒/1kmペース)で、レストは90秒のジョグ。
この設定がどの程度の強度なのか深く考えもせず、気ままにスタ～ト🏃💨
完了。
アップとダウンで各2kmを走ったから、合計は9.16ｋｍ。
無時に完了しましたが・・・
マジでキツかった💦です。
最初の3本までは良かったのですが、徐々に呼吸は苦しくなるし、乳酸も溜まり始めやがったから5本目で止めようかと思いましたよ・・・。
しかし、以前のサブ3.5レベルの200mレペティション(45秒/200m)でギブしちゃった悲しい記憶が蘇り・・・
1本終わる度に「次の1本で止める(>_<)」「次の1本で絶対に・・・(´;ω;`)」と、だましだまし10本を完了。
疾走区間10本はこんな感じ👀
なんとか300m1分17秒台をキープできて良かったです🎵
で、ど～やら私はキロ4分台のペースに突入すると心が折れ易くなっちゃうみたい・・・。
根性無しなのが明確になりましたｗｗｗ
ではなく、1000m(4分55秒/1km)×5本レスト60秒(ジョグ)よりもキツかったです。
今回の設定の方が楽ちんだと思っていたのですが・・・分からんもんだ💧
レスト90秒のジョグ👀
平均で200mチョロでした。
6本目以降のジョグは7分/1km台に突入・・・。
もしレストが60秒だったら・・・死んでいたでしょう(`・ω・´)
で、帰宅後に今回の強度が気になったのでVDOTアプリで確認してみたら・・・
なんと、またもやサブ3.5の方々がやるような強度に近かったのです(＠_＠;)
同じ過ちを繰り返すなんて・・・学習能力無さ過ぎｗｗｗｗｗ
で、今回の・・・
心拍数👀
6本目だけ妙に高くなってる個所があるのですが・・・
これは突然異常な数値を表示するガーミンあるあるですね(^-^;
ではなく、インターバルの区間は完了するまで最低心拍数をほぼほぼ160bpm程度に維持できました🎵
マジで苦しかった練習ですが、そこそこの刺激を入れることができたはず❢❢
設定ミスはアレだけど、結果的には満足しています(^。^)y-.。o○
で、アップのジョグとダウンのジョグは・・・
こんな感じ👀
アップジョグの方がチョイと速いペース(流しっぽくペースを上げたりするから)なのに、心拍数はダウンジョグの方が高いです。
ダウンジョグ中には坂を上ったりするので、多少は高くなるのは間違いありません。
が、2kmのダウンジョグで一番下がった時でも150bpm・・・。
心拍数の変動を見ると、やはり前々回の記事で書いた心拍数の上がり易い状態でのジョグは効果がありそうですよね。
やっぱぶっ続けてやるのが良さそう・・・知らんけど( ･´ｰ･｀)
【今回の教訓】
ぶっ続けダウンジョグを大切にする❢❢
初めてやる練習の場合は事前に強度を確認❢❢
今後は教訓を活かして成長できるように頑張ります👋ﾊﾞｲﾊﾞｲ
最後までお読み頂き有難うございました<(_ _)>
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